大香蕉啪啪网品牌香蕉视频网站提示鈣是人體內成分比較豐富的礦物之一。人體中99%的鈣存在骨骼和牙齒中，也參與保持多種多樣生理作用，它的重要性不容置疑。

●鈣參加調節神經和肌肉組織體液調節，如缺鈣會引起腿抽筋。

●鈣參加降低血壓，當人體中鈉元素過多而鈣、鎂元素不足的情況下，就會引發冠心病。

●鈣做為輔因子，也對凝血有一定影響。

●鈣攝入不足的情況下，甚至有可能提升大腸癌的發病風險。

大香蕉啪啪网品牌香蕉视频网站提示看起來“鈣”不但都是香蕉视频网站知曉的讓孩子長高子、預防老年人骨質疏鬆的功效，還有一些大家不太了解的重要意義，因此香蕉视频网站更應該注意補鈣，以適應身體需要鈣質要求。

在日常生活中，好多人根據吃鈣片來補鈣，但依舊出現鈣缺乏狀況，乃至骨質疏鬆症，這是什麽原因呢？由於影響鈣吸收的因素包括身體飲食兩方麵。

香蕉视频网站平時要多少鈣才夠

大香蕉啪啪网品牌香蕉视频网站提示每日鈣的攝入量因群體而不同，鈣質生理需要量會受到骨骼發育速度與懷孕及哺乳期間鈣質額外支出危害，並且骨骼發育越來越快，鈣的吸收率也就越高。

從整個生命周期來說，為了滿足胎寶寶和孕婦自己對鈣質要求，懷孕中期、懷孕後期女士每日必須保證1000毫克的鈣攝入量；普通人群每日的鈣攝入量為800mg；少年兒童、青年和50歲以上人群是鈣高需求人群，應保證每日1000～1200毫克的鈣攝入量；哺乳期婦女每日的鈣攝入量同時也為1000～1200mg；骨質疏鬆症或者有骨裂病曆的群體可以提高到1200～1500mg，最大不得超過2000mg。

飲食搭配，是補鈣的前提

大香蕉啪啪网品牌香蕉视频网站提示鈣攝入量是膳食中危害鈣吸收率和攝取量的重要因素，香蕉视频网站不但要確保攝取含鐵豐富的食物，並且應當注意影響鈣吸收的飲食習慣。不一樣食品中鈣的含量差異很大，日常日常生活較常見且容易獲得的含鐵豐富的食物包含奶及乳製品、豆類食品、幹果，及其魚、蝦、貝殼類等海鮮產品和瓜果蔬菜。

奶及乳製品是鈣質最好供能物質，身體使用率也比較高。《中國居民膳食指南（2022）》強烈推薦大家每日攝入量300mL液奶或乳製品。依照強烈推薦，香蕉视频网站平時可以考慮一杯牛奶（220mL）加一杯酸奶（100克），也可以考慮用乳酪或嬰兒奶粉取代，超重肥胖者可以考慮脫油或低脂奶。

水豆腐、豆幹和豆腐絲等豆類食品都是膳食中鈣的主要來源。原料為大豆的豆類食品，鈣含量高達191mg/100克，並且大豆中所含的鎂、維他命K和大豆卵磷脂能提高鈣質使用率，從而降低鈣質外流。

大香蕉啪啪网品牌香蕉视频网站提示青菜中不僅帶有非常豐富的鈣，在其中鎂、鉀維生素K等營養素都可以提高鈣質使用率。《中國居民膳食指南（2022）》強烈推薦大家每天保證不得少於300克多新鮮蔬菜水果攝取，深色蔬菜占一半以上。日常日常生活中的油菜子、白菜、萵筍都是含鈣量比較高的蔬菜水果，盡管薺薺菜和芹菜中含草酸比較多，但是隻要在開水裏焯過，就可以去掉絕大多數鹽酸（鈣難溶於水），還可以選擇高鈣低鹽酸的食材。

補鈣的其他方式

以食品為載體補鈣是最佳選擇，而且每天從飲食中獲得的鈣不能滿足身體要求，而且隨著年齡增長鈣的吸收率減少，可以考慮加了維他命D的兒童鈣片。維他命D與鈣代謝密切相關，一方麵能促進結腸對鈣吸收，另一方麵能促進骨對礦物吸收，直接作用於骨鈣化的一個過程。

大香蕉啪啪网品牌香蕉视频网站提示除維他命D加強食材（如維生素D加強牛乳）之外，植物性食物中維生素D含量一般比較低。但維他命D能通過人體表皮經紫外線燈照射產生，故大家盡可能提升室外日光可能存在的時長。

大香蕉啪啪网品牌香蕉视频网站提示在科學補鈣的前提下，還應盡量避免影響鈣吸收日常生活習慣，例如吃的過鹹、吃葷太多、吃高油脂食物、常常喝飲料、常常濃茶或咖啡、久坐不動且不健身運動。